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만성피로와 불면증 자도 자도 피곤할때 수면의 질을 2배 높이는 암막 환경과 영양제 조합

완전 불면증은 아니지만 그렇다고 푹 자지도 못하고 얕은 잠을 매일 자서 만성피로인 상태인 내가 직접 효과본 방법만 정리해봄! 분명 7~8시간은 잤는데아침에 일어나면 개운하지가 않다.눈은 떴는데👉 몸은 아직 자고 있는 느낌그래서 커피부터 찾게 되고하루 시작부터 이미 지쳐 있다.결론부터 말하면이건 “수면 시간” 문제가 아니라👉 수면의 질 문제일 가능성이 크다. 왜 자도 피곤할까?수면은 단순히 오래 자는 것보다얼마나 깊게 자느냐가 더 중요하다.다음 상황이 반복되면수면 시간이 충분해도 피곤할 수 있다.빛이 있는 환경에서 잠자기 전 스마트폰 사용수면 리듬 불규칙스트레스카페인 영향특히👉 빛과 환경 영향이 생각보다 크다수면의 질을 올리는 핵심: 암막 환경잠을 잘 자고 싶다면가장 먼저 바꿔야 할 건 환경이다.✔..

고기 대신 이건 어때요? 근성장을 돕는 최고의 식물성 단백질 7가지

운동 시작하면 제일 많이 듣는 말이 있다.“단백질 많이 먹어야 해.”그래서 닭가슴살, 계란, 고기 위주로 먹다 보면어느 순간 슬슬 질린다.그리고 문득 이런 생각 든다.“고기 말고 다른 방법은 없나?”결론부터 말하면식물성 단백질로도 충분히 근성장에 도움을 줄 수 있다. 식물성 단백질, 효과 있을까?예전에는“근성장은 무조건 동물성 단백질”이라는 인식이 강했지만요즘은 다르다.식물성 단백질도충분한 양다양한 식품 조합이 조건만 맞추면근육 성장에 충분히 도움을 줄 수 있다.근성장을 돕는 식물성 단백질 7가지1. 두부가장 기본이지만 가장 안정적인 선택이다.단백질 함량도 괜찮고소화도 비교적 편한 편이라꾸준히 먹기 좋다.2. 렌틸콩단백질과 식이섬유가 풍부해서포만감까지 챙길 수 있다.다이어트 식단에도 잘 어울리는 식품이다..

식후 식곤증이 위험한 이유? 혈당 스파이크 방지하는 5분 습관

밥 먹고 나면이상하게 졸음이 확 몰려오는 순간이 있다.딱히 피곤한 것도 아닌데눈이 스르르 감기고, 집중이 안 되는 상태.보통은 “배불러서 그렇지 뭐” 하고 넘기지만이게 반복된다면 단순한 문제가 아닐 수도 있다. 식후 식곤증, 왜 생길까?식곤증의 가장 큰 원인은혈당의 급격한 변화(혈당 스파이크)다.밥을 먹으면 혈당이 올라가고,그걸 낮추기 위해 인슐린이 많이 분비된다.이 과정에서혈당이 급격히 떨어지면서졸음, 피로감이 같이 온다.혈당 스파이크가 위험한 이유단순히 졸린 걸 넘어서이게 반복되면 몸에 부담이 된다.쉽게 피로해짐집중력 저하체지방 증가 가능성당뇨 위험 증가즉, “밥 먹고 졸림”이 계속된다면몸이 신호를 보내고 있는 상태일 수 있다.혈당 스파이크 방지하는 5분 습관1. 식후 바로 앉아있지 않기밥 먹고 바로..

두통원인과 실제 효과 본 두통 줄이는 방법

두통은 한 번 시작되면일을 하든, 공부를 하든 계속 신경 쓰인다.막 쓰러질 정도는 아닌데집중력은 확실하게 박살 나는 타입의 불편함이다.그래서 보통 이렇게 된다.“왜 이렇게 머리가 아프지…”결론부터 말하면두통은 생각보다 단순한 원인에서 시작되는 경우가 많다.두통이 생기는 이유두통은 특별한 질환이 없어도일상적인 습관 때문에 자주 생긴다.대표적인 원인은 이쪽이다.수면 부족스트레스물 부족카페인 과다 또는 금단자세 문제 (목, 어깨 긴장)특히목과 어깨가 뻣뻣한 상태가 계속되면두통으로 이어지는 경우가 많다.두통 바로 줄이는 방법 5가지1. 물부터 마시기생각보다 많은 경우가단순한 수분 부족 때문이다.하루 종일 커피만 마시고물을 거의 안 마셨다면두통이 올 확률이 꽤 높다.일단 물 한 잔부터 천천히 마셔보는 게 좋다.2..

붓기 빨리 빼는 법, 아침에 효과 본 방법 정리(호박즙 아님)

좋아침에 일어나서 거울 봤는데“어제 나 맞나?” 싶은 날 있다.얼굴은 빵빵하고눈은 반쯤 감겨 있고전체적으로 살이 찐 게 아니라 그냥 부은 느낌.이럴 때 대부분 드는 생각이 하나다.“이거 빨리 빠지는 거 맞지?”결론부터 말하면붓기는 관리만 잘하면 생각보다 빠르게 빠진다!붓기가 생기는 이유붓기는 지방이 아니라몸에 수분이 일시적으로 많이 쌓인 상태다.그래서 원인도 비교적 단순하다.짠 음식 섭취야식물 부족수면 부족오래 누워 있는 자세특히 자기 전에 먹고 바로 자는 습관은다음 날 붓기를 거의 보장한다고 보면 된다.붓기 빨리 빼는 방법 5가지1. 물 먼저 마시기붓기 있는데 물 마셔도 되나 싶지만오히려 반대다.물을 충분히 마셔야몸에 쌓인 나트륨과 수분이 배출된다.아침에 일어나자마자미지근한 물 한 잔부터 시작하는 게 ..

속쓰림 바로 완화하는 방법 5가지 (집에서 바로 가능)

지난 주에 갑자기 속쓰리고 토해서 회사 조퇴한 사람이 쓰는 찐 정보글위염 장염 역류성식도염 전부 다 해당되는 속쓰림완화 방법 속이 쓰릴 때는막 엄청 아픈 건 아닌데, 계속 신경 쓰이고 괜히 짜증나는 그 느낌이 있다.가만히 있어도 속이 불편해서집중도 잘 안 되고 은근히 하루 컨디션을 망쳐버린다.다행히도 이런 속쓰림은생활 습관만 조금 바꿔도 빠르게 가라앉는 경우가 많다.속쓰림이 생기는 이유(속쓰림원인)원인은 생각보다 단순하다.위산이 많아지거나,위산이 올라오거나.대부분은 아래 상황에서 시작된다.공복이 길어졌을 때커피나 자극적인 음식 섭취과식이나 야식식사 후 바로 눕는 습관스트레스특히 식사 후 바로 눕는 행동은속쓰림을 만드는 거의 확정 버튼에 가깝다.속쓰림 바로 완화하는 방법 5가지1. 물은 한 번에 말고, 천..

벌써 3월이 되었습니다. 새해 다짐을 적기 위해 다이어리를 샀지만 제대로 활용도 못했을 뿐더러 목표를 제대로 달성하지도 못한 상태인 분들 많으시죠? 하지만 코리안의 새해는 3월부터기에 제대로 쓰는 다이어리 작성법을 정리해보겠습니다. 다이어리를 효율적으로 사용하기 뒤해서는 먼저 다이어리의 주요 용도를 정하는 것이 중요합니다. 일정 관리, To-do 리스트 작성, 정보 수집, 아이디어 기록, 일기장 등 너무 많은 것들을 다이어리에 쓰려고 하다보면 한 달도 되지 않아 다이어리쓰기에 지쳐버리고 맙니다. 그렇기 때문에 한두 가지 목적을 정해 집중하는 것이 좋습니다.   다이어리의 목표와 용도가 정해졌다면 좀 더 구체적으로 다이어리 작성법을 이야기해보겠습니다.  첫번째, 구조화된 접근법 사용하기 Index: 목차 ..

다이어트 할 때 항상 걱정이 되는 것이 친구들과의 약속이나 데이트입니다. 인간관계를 끊을 수도 없고 함께 즐겁게 외식을 하는 자리에서 다이어트를 한다고 깨작대기도 어렵고.. 그리고 옆에서 맛있는 것을 먹는 걸 보면 식욕을 참기도 어렵습니다. 그래서 오늘은 살 덜찌는 다이어트 외식메뉴 고르는 방법에 대해 알려드리겠습니다.  다이어트 외식메뉴를 고르는 방법 첫 번째는 고단백, 저지방 메뉴를 선택하는 것입니다. 그릴드 치킨 샐러드, 구운 치킨, 생선구이 등을 선택해보세요. 이러한 메뉴들은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮습니다.그리고 튀긴 음식보다는 구운 음식이나 찐 음식을 선택하세요. 예를 들어, 후라이드 치킨 대신 구운 치킨을 선택하면 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 하지만 고추바사삭은 구운치킨 아닌 거..

새해 목표 중 가장 많은 사람들이 세우는 것 중 하나가 다이어트입니다. 저 역시 작년 한 해 4KG이 쪄버려서 올해에 체중감량을 목표로 하고 있는데요. 가장 큰 걸림돌 중 하나가 바로 식단관리입니다. 식욕이 너무 왕성한 저 같은 분들은 운동을 하는 귀찮음 보다 먹을 것을 참는 의지를 갖는 것이 어려워 다이어트를 포기하고는 합니다. 하지만 최대한 식단에 구애받지 않고 다이어트를 하는 방법이 있어 소개해보려고 합니다.   첫번째는 식습관 개선하기입니다. 무작정 먹고 싶은 음식을 참는 것이 아니라 일상 속에서 작은 습관들을 개선해보는 것입니다. 천천히 먹기: 20분 정도 시간을 두고 천천히 식사하면 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다물 많이 마시기: 식사 전 물을 마시면 포만감이 생겨 과식을 방지할 수 ..

학교를 가지 않는 방학기간은 효과적으로 외모 관리를 할 수 있는 시기입니다. 제가 학교를 다닐 때에도 중학교졸업 후 고등학교 때에 급격하게 예뻐진 친구들을 많이 볼 수 있었습니다. 대학생 때엔 방학기간을 이용해 아이돌만큼 예뻐진 친구도 있었어서 그 때 예뻐졌던 친구들에게 들었던 방학동안 예뻐지는 노하후에 대해 써보도록 하겠습니다.   첫번째는 피부 관리입니다. 피부 관리는 외모 개선의 기본이라고도 할 수 있습니다. 피부결이 깨끗해지고 톤이 밝아지는 것만으로도 외모 분위기가 확 달라질 수 있습니다. 피부관리팁을 몇 가지 말해보면 먼저 하루에 2-3번 적절히 세안하기, 자외선 차단제 꼼꼼히 바르기, 충분한 수분 섭취하기 (하루 1.5-2L)10, 과일과 채소 등 비타민이 풍부한 음식 섭취하기, 충분한 수면 ..