살 덜찌는 외식메뉴 고르는 방법과 다이어트 외식메뉴추천

 

다이어트 할 때 항상 걱정이 되는 것이 친구들과의 약속이나 데이트입니다. 인간관계를 끊을 수도 없고 함께 즐겁게 외식을 하는 자리에서 다이어트를 한다고 깨작대기도 어렵고.. 그리고 옆에서 맛있는 것을 먹는 걸 보면 식욕을 참기도 어렵습니다. 그래서 오늘은 살 덜찌는 다이어트 외식메뉴 고르는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

다이어트 외식메뉴를 고르는 방법 첫 번째는 고단백, 저지방 메뉴를 선택하는 것입니다. 그릴드 치킨 샐러드, 구운 치킨, 생선구이 등을 선택해보세요. 이러한 메뉴들은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮습니다.

그리고 튀긴 음식보다는 구운 음식이나 찐 음식을 선택하세요. 예를 들어, 후라이드 치킨 대신 구운 치킨을 선택하면 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 하지만 고추바사삭은 구운치킨 아닌 거 다들 아시죠? 살찝니다.

 

 

 

 

 

다이어트 외식메뉴를 고를 땐 소스와 드레싱에 주의하셔야 합니다. 크림 베이스 소스나 기름진 드레싱은 피하고, 오일이나 식초 기반의 가벼운 드레싱을 선택하세요.

애슐리나 빕스같이 뷔페에 갔을 때의 팁으로는 채소 섭취의 비중을 늘려보는 것입니다! 샐러드 볼이나 채소가 풍부한 메뉴를 선택하여 식이섬유 섭취를 늘리고 포만감도 늘려보세요. 채소와 단백질 탄수화물 순서로 식사를 하면 혈당이 덜 오른다고 합니다.

 

 

 

 

또 다른 다이어트 외식팁은 탄수화물을 조절하는 것입니다. 최대한 밥이나 면의 양을 줄이거나, 현미나 잡곡으로 대체해보세요. 삼겹살을 먹고 냉면을 먹는다거나 볶음밥을 먹는 것은 다이어트 기간동안은 자제해야 합니다!

그리고 되도록이면 나와 있는 모든 음식을 다 먹어야 한다는 생각을 버리고 평소보다 일부러 조금 메뉴를 주문하거나 음식을 남겨서 포장하는 방법을 선택해보세요.

 

 

 

 

음료 선택에도 주의를 요해야합니다. 고칼로리의 달달한 음료 대신 물이나 제로 음료수, 티를 선택해보세요. 

 

다이어트 외식 추천 메뉴로는 샐러드 볼, 포케, 그릴드 치킨, 회, 구운 치킨, 샤브샤브 등의 메뉴가 있습니다. 맛있는 음식을 너무 참지 마시고 적당히 먹으며 건강한 음식 위주로 선택하여 지속가능한 다이어트를 해보세요!