분명 피곤한데막상 누우면 잠이 잘 안 오는 날이 있다.뒤척이다가 겨우 잠들고다음 날은 더 피곤해지는 패턴이게 반복된다면잠을 못 자는 게 아니라자는 방식에 문제가 있을 가능성이 크다. 왜 자기 전 행동이 중요할까?잠은 갑자기 드는 게 아니라준비 과정이 필요하다.몸과 뇌가“이제 잘 시간이다”라고 인식해야수면이 자연스럽게 시작된다.그런데 자기 전에 특정 행동을 하면이 과정이 깨진다.1. 자기 직전까지 스마트폰 보기가장 흔하고, 가장 영향 큰 습관이다.영상, SNS, 짧은 콘텐츠이걸 계속 보면뇌가 계속 자극을 받는다.그래서 몸은 피곤한데뇌는 깨어 있는 상태가 된다. 2. 불 밝은 상태에서 생활하기빛은 생각보다 강한 신호다.밝은 조명 아래에 있으면몸은 아직 낮이라고 인식한다.특히 흰색 조명은수면을 방해하는 경우가..